日本运动学教授：练跑步，别忘练“呼吸”！ 全球新资讯
2022-12-22 16:27:59 来源：
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《日本经济新闻》近日刊登题为《“呼吸”训练提高跑步能力》的文章，全文摘编如下：
当你以一定强度跑步，有时腿还没感到累，却先觉得呼吸困难。在这时你才会注意到平时从不在意的呼吸。
跑步时起作用的是“呼吸肌”，主要指横膈膜和肋间肌。如果呼吸肌疲劳，则会影响运动表现。这些肌肉可以通过训练得到锻炼。人们往往专注于强化下肢力量，但呼吸肌也不容小觑。
大约在1980年代，开始有人指出，在耐力运动中呼吸肌疲劳，可能成为运动制约因素。人们很早以前就知道呼吸在运动训练中很重要，例如把握呼吸间隔和时机，以及根据呼吸方式改变力量大小等。
据樱美林大学运动生理学教授山本正彦介绍，在马拉松、超级马拉松和铁人三项等持续时间长的运动项目中，即使在最大摄氧率为70%到80%的运动强度下，呼吸肌疲劳也会发生。浅呼吸、呼吸困难和呼吸急促等是这种情况的迹象。
剧烈运动时，呼吸肌耗氧量迅速增加。于是，本应流向运动着的腿部肌肉的血流可能被夺走，作为与呼吸有关的能量被消耗掉。其结果是，你的双腿开始感到疲劳。
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